前段時間， 劉德華更新社交動態，曬出自己為上台做準備工作的一段視訊。

視訊中，劉德華穿著薄款棉襖和牛仔短褲，拿著話筒正在投入地練習唱歌。

隨后，劉德華還親自挑選演出服裝，細心地量衣服尺寸，挑選好衣服后，他還耐心地挑選皮帶、領帶和鞋子。

可見每個細微之處，劉德華都希望能做到極致，給觀眾最好的體驗。

不少網友看后紛紛留言表示，都說細節見人品，男神這地位還能如此精益求精，難怪被那麼多人愛了一輩子。

劉德華身上一直有一個「傳說」： 出道30多年，體重保持在63公斤，從未變過。

雖不知這個傳說的真假，但是從外表看來，劉德華的好身材確實一直在線，幾十年未變。

那他是怎麼做到的呢？

在一次采訪中，劉德華就公開過自己的日常食譜：一日三餐都吃谷類雜糧，原味乳酪和白煮雞肉。

今年9月27日，是劉德華 61歲生日，有粉絲在祝福中稱他「是天王也是勞模，始終踏實敬業」。

這簡潔的評價背后，是一個對自己幾十年如一日高標準嚴要求的劉德華，也為大家揭示了一個規律： 高手都是持續性習慣。

李小龍有一句勵志語錄：「不怕練一萬種踢腿的人，就怕把一種踢腿動作練一萬次的人。」

高手從來都是那些可以堅持長期一致性的人，而不是打雞血式的短期高強度。

說到長期努力，我想到自己很喜歡的一位藝人——張藝興。

張藝興的微博名是「努力努力再努力」，現實中的他到底有多努力呢？

在練習生時代，用他自己的話來說「不知道是什麼顏色」，「17歲啊，一天練二十多個小時，辛苦啊，大冬天的，衣服都能擰出水來」。

4年的練習生生涯，張藝興幾乎都是這麼度過的。

在張藝興的自傳《24·而立》中有這麼一段話：

「那是很多很多個在漆黑的夜里一個人的日子。有時候練得累趴在地板上，一摸地板，全是汗水；有時候一睜開眼睛，就發現天亮了；有時候半夜走在路上，周圍的店面都關了，只有隱隱的霓虹燈亮著。

從 2009年獨自前往韓國當練習生到 2019年舉辦首場巡回演唱會，時間跨度剛好10年，這是張藝興追夢的10年，也是他如苦行僧般努力的10年。

這場大航海巡回演唱會當時火爆到一票難求，上海場8秒售罄、南京場25秒搶光、重慶和北京場也分別在3分26秒和31秒后結束售票。

微博上#張藝興2019大航海巡回演唱會#話題的討論量超過587.2萬，閱讀量高達23.6億，登上微博熱搜11次。

越是優秀的人，越是懂得如何持續性努力，他們知道，長期的忍耐和堅持，是為了更長久的美麗與成功，讓自己變成更好的人。張藝興，就是這種人。

自律可以是始終如一地練習一件事，也可以是保持精進的人生態度，不斷 勇攀人生的高峰，因為優秀也是一種習慣。

和保持持續性自律習慣相對的，應該就是間歇性自律了。

時而熱血沸騰，時而得過且過，頂多「三分鐘熱度」。

在我們身邊，不斷上演著這樣的故事，看著短視訊里別人八塊腹肌、傲人的身材，再看看鏡子里自己不斷凸起的小肚腩，非常懊惱，于是暗暗下定決心，要健身，要早睡早起，要戒掉零食，甚至恨不得立馬就去健身房辦卡請私教。

然而，在曬了幾天健身打卡的朋友圈后，又回到之前的舒適區，繼續做沙發土豆，刷劇吃零食。

或者，我們心血來潮斥巨資買了一大堆書，計劃三個月內看完，結果呢，一年以后，一本書都沒看完，還只看了序言。

多少人的勵志都是這樣？受到刺激后決心發奮圖強，狂虐自己幾次，又復歸平淡。

畢竟人本性就是怕吃苦嘛，逆人性的事情總是不那麼舒服的。

有一本書叫做《挑戰1個俯臥撐》，光看書名是不是覺得很有意思？

這本書的作者斯蒂芬·蓋斯在寫這本書之前，和大多數人一樣，喜歡呆在舒適圈里，害怕吃苦，逃避改變。

他從高中開始，就一直想把鍛煉變成自己的習慣，每天鍛煉30分鐘，也曾付出過不少努力，只不過從長期來看，只是一段段間歇的努力，所以10年過去了也沒有練成自己想要的身材。

偶爾斗志燃起，就會堅持兩周，但最終因為各種原因放棄，有時候連原因都沒有就直接放棄。

沮喪之后，他想干脆不要求自己堅持30分鐘了，就每天做一個俯臥撐吧。

于是他趴在地上做了一個俯臥撐，然后，他覺得既然擺了這麼標準的姿勢，索性多做幾個吧，做完之后覺得還有力氣，于是接著他又打算再挑戰1個引體向上……

從那天起，他就開始使用相同的策略：每次設立一個并不吃力的小目標，然后視情況擴大這個目標。

就這樣，兩年后的斯蒂芬終于擁有了自己夢寐以求的體格，他也把自己從間歇性自律轉變為持續性自律的經歷，寫成了開頭提到的那本書。

所以，發現了嗎？培養自己堅持好的微習慣，哪怕每天只做一個俯臥撐，只看一頁書，只寫50字，只要每天都做，就有效果。

千萬不要小看習慣的力量，做這些的時候，我們就在無意識中，不用任何刻意的雞血，久而久之，把看似難以完成的行為堅持了下來，并隨著自己的熟練程度不斷精進。

間歇性自律并不可怕，關鍵是如何利用它形成點滴習慣。

知乎上有個熱門話題：高度自律是一種怎樣的體驗？

仔細看看下面的留言卻會發現，大多是分享自己不自律的體驗和經歷，或是身邊牛人們的自律事跡，關于自己親身體驗自律的寥寥無幾。

其中有一位乎友「未饒」就分享了自己之前極度不自律的表現，用他的話來說就是：

「想要混日子簡直太簡單了，但是沉淪之后再想翻身卻要抽筋扒皮，付出很大的努力，是一個非常磨人的過程。」

難道高度自律真有這麼難嗎？

其實人們通常都是對沒有經歷過的事，充滿畏難情緒，真正堅持一段時間，你會發現實際上并沒有那麼難，自律一段時間后的路反而會越走越坦途，越發得心應手。

自律的層次越高，越會沉淀為一種習慣。

正所謂：高手都是持續性習慣，廢人卻是間歇性自律。