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高手持續性習慣,廢人間歇性自律(深度好文)
2022/12/20

前段時間, 劉德華更新社交動態,曬出自己為上台做準備工作的一段視訊。

視訊中,劉德華穿著薄款棉襖和牛仔短褲,拿著話筒正在投入地練習唱歌。

隨后,劉德華還親自挑選演出服裝,細心地量衣服尺寸,挑選好衣服后,他還耐心地挑選皮帶、領帶和鞋子。

可見每個細微之處,劉德華都希望能做到極致,給觀眾最好的體驗。

不少網友看后紛紛留言表示,都說細節見人品,男神這地位還能如此精益求精,難怪被那麼多人愛了一輩子。

劉德華身上一直有一個「傳說」: 出道30多年,體重保持在63公斤,從未變過

雖不知這個傳說的真假,但是從外表看來,劉德華的好身材確實一直在線,幾十年未變。

那他是怎麼做到的呢?

在一次采訪中,劉德華就公開過自己的日常食譜:一日三餐都吃谷類雜糧,原味乳酪和白煮雞肉。

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這樣的飲食結構已經堅持了30多年。

今年9月27日,是劉德華 61歲生日,有粉絲在祝福中稱他「是天王也是勞模,始終踏實敬業」。

這簡潔的評價背后,是一個對自己幾十年如一日高標準嚴要求的劉德華,也為大家揭示了一個規律: 高手都是持續性習慣。

李小龍有一句勵志語錄:「不怕練一萬種踢腿的人,就怕把一種踢腿動作練一萬次的人。」

高手從來都是那些可以堅持長期一致性的人,而不是打雞血式的短期高強度。

說到長期努力,我想到自己很喜歡的一位藝人——張藝興。

張藝興的微博名是「努力努力再努力」,現實中的他到底有多努力呢?

在練習生時代,用他自己的話來說「不知道是什麼顏色」,「17歲啊,一天練二十多個小時,辛苦啊,大冬天的,衣服都能擰出水來」。

4年的練習生生涯,張藝興幾乎都是這麼度過的。

在張藝興的自傳《24·而立》中有這麼一段話:

「那是很多很多個在漆黑的夜里一個人的日子。有時候練得累趴在地板上,一摸地板,全是汗水;有時候一睜開眼睛,就發現天亮了;有時候半夜走在路上,周圍的店面都關了,只有隱隱的霓虹燈亮著。

2009年獨自前往韓國當練習生到 2019年舉辦首場巡回演唱會,時間跨度剛好10年,這是張藝興追夢的10年,也是他如苦行僧般努力的10年。

這場大航海巡回演唱會當時火爆到一票難求,上海場8秒售罄、南京場25秒搶光、重慶和北京場也分別在3分26秒和31秒后結束售票。

微博上#張藝興2019大航海巡回演唱會#話題的討論量超過587.2萬,閱讀量高達23.6億,登上微博熱搜11次。

越是優秀的人,越是懂得如何持續性努力,他們知道,長期的忍耐和堅持,是為了更長久的美麗與成功,讓自己變成更好的人。張藝興,就是這種人。

自律可以是始終如一地練習一件事,也可以是保持精進的人生態度,不斷 勇攀人生的高峰,因為優秀也是一種習慣。

和保持持續性自律習慣相對的,應該就是間歇性自律了。

時而熱血沸騰,時而得過且過,頂多「三分鐘熱度」。

在我們身邊,不斷上演著這樣的故事,看著短視訊里別人八塊腹肌、傲人的身材,再看看鏡子里自己不斷凸起的小肚腩,非常懊惱,于是暗暗下定決心,要健身,要早睡早起,要戒掉零食,甚至恨不得立馬就去健身房辦卡請私教。

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然而,在曬了幾天健身打卡的朋友圈后,又回到之前的舒適區,繼續做沙發土豆,刷劇吃零食。

或者,我們心血來潮斥巨資買了一大堆書,計劃三個月內看完,結果呢,一年以后,一本書都沒看完,還只看了序言。

多少人的勵志都是這樣?受到刺激后決心發奮圖強,狂虐自己幾次,又復歸平淡。

畢竟人本性就是怕吃苦嘛,逆人性的事情總是不那麼舒服的。

有一本書叫做《挑戰1個俯臥撐》,光看書名是不是覺得很有意思?

這本書的作者斯蒂芬·蓋斯在寫這本書之前,和大多數人一樣,喜歡呆在舒適圈里,害怕吃苦,逃避改變。

他從高中開始,就一直想把鍛煉變成自己的習慣,每天鍛煉30分鐘,也曾付出過不少努力,只不過從長期來看,只是一段段間歇的努力,所以10年過去了也沒有練成自己想要的身材。

偶爾斗志燃起,就會堅持兩周,但最終因為各種原因放棄,有時候連原因都沒有就直接放棄。

沮喪之后,他想干脆不要求自己堅持30分鐘了,就每天做一個俯臥撐吧。

于是他趴在地上做了一個俯臥撐,然后,他覺得既然擺了這麼標準的姿勢,索性多做幾個吧,做完之后覺得還有力氣,于是接著他又打算再挑戰1個引體向上……

從那天起,他就開始使用相同的策略:每次設立一個并不吃力的小目標,然后視情況擴大這個目標。

就這樣,兩年后的斯蒂芬終于擁有了自己夢寐以求的體格,他也把自己從間歇性自律轉變為持續性自律的經歷,寫成了開頭提到的那本書。

所以,發現了嗎?培養自己堅持好的微習慣,哪怕每天只做一個俯臥撐,只看一頁書,只寫50字,只要每天都做,就有效果。

千萬不要小看習慣的力量,做這些的時候,我們就在無意識中,不用任何刻意的雞血,久而久之,把看似難以完成的行為堅持了下來,并隨著自己的熟練程度不斷精進。

間歇性自律并不可怕,關鍵是如何利用它形成點滴習慣。

知乎上有個熱門話題:高度自律是一種怎樣的體驗?

仔細看看下面的留言卻會發現,大多是分享自己不自律的體驗和經歷,或是身邊牛人們的自律事跡,關于自己親身體驗自律的寥寥無幾。

其中有一位乎友「未饒」就分享了自己之前極度不自律的表現,用他的話來說就是:

「想要混日子簡直太簡單了,但是沉淪之后再想翻身卻要抽筋扒皮,付出很大的努力,是一個非常磨人的過程。」

難道高度自律真有這麼難嗎?

其實人們通常都是對沒有經歷過的事,充滿畏難情緒,真正堅持一段時間,你會發現實際上并沒有那麼難,自律一段時間后的路反而會越走越坦途,越發得心應手。

自律的層次越高,越會沉淀為一種習慣。

正所謂:高手都是持續性習慣,廢人卻是間歇性自律。

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