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好的人生,從克服社交焦慮開始
2023/03/01

《脫口秀大會4》第二期播出后,鳥鳥就以非常特別的方式吸引了我的關注。

她精準的描述了社恐人士的感受。

鳥鳥說:如果現在我被老虎咬了,很難求救。因為一旦有人來救,我就要思考如何跟那個人打招呼:

「 如果武松從我身邊走過,我會想,應該叫他武老師,還是松哥,武老師太疏遠,松哥又太親切。」

在鳥鳥眼里,即便是生命受到威脅,都不一定能改變社恐的自己。

這也是許多社交焦慮者的共鳴。

但當鳥鳥克服恐懼站上舞台,像海綿一樣,將自己的負面情緒一點點擠壓出去后,她變了。

她說:「說脫口秀以后,我終于知道自己長得并不奇怪,只是普通而已,我接受了我的普通。」

克服社交焦慮的鳥鳥,不再唯唯諾諾,反而變得自信,整個人熠熠生光。

當你鼓足勇氣跨出第一步,就會發現:其實社交并沒有我們想象的那麼困難。

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只是我們的想象力給我們虛設了障礙。

好的人生,從克服社交焦慮開始。

社交焦慮的本質,是不肯接納自己

《害羞與社交焦慮癥》一書中,對社交焦慮的定義是:

「由于害怕外界的消極評價,而對社交產生不舒服的、恐懼的情緒,以及在社交情境中表現出的退縮、回避行為。」

鳥鳥就是典型的社交焦慮患者。

她曾多次在脫口秀里聊起困擾自己多年的社交恐懼,她說自己因為性格內向,很容易被別人忽視,像個透明人。

中學時,父母為了避免她早戀,讓她剪了和毛寸差不多的短發。在女孩子最在意長相的青春期,鳥鳥不斷接受著同學們刻薄的嘲笑。

甚至在有男生向她告白時,周圍都會發出不合時宜的聲音:「你這是什麼眼光?」

外貌,成了插在她心頭的刀,她開始越來越在意自己的容貌。于是她封閉自我,長時間沮喪。

我們為何會感到社交焦慮?其實本質正是我們沒有辦法接受我們的缺點。

我們希望自己在外人眼里完美無缺,不希望自己的缺點暴露在他人眼中。而這是不可能的。

春秋時期的晏嬰,個子特別矮,并且樣貌丑陋。

但晏嬰從不妄自菲薄,而是發奮苦讀。用自己機敏的頭腦和善辯的才能,一步步做到齊國的相國。

有一次,晏嬰出使楚國,楚王以其個子不高為由,讓人引導晏嬰從大門邊上的小洞進。

晏嬰見狀,不卑不亢地回答:

「如果出使的是狗國,就從狗洞進去。如今我出使的是楚國,怎麼能從狗洞進入?」

楚王無奈,只得讓其從正門進入。

蒙田曾說過:「 世界上最偉大的事,是一個人懂得如何作自己的主人。

不管是面對那個高光的自己,還是那個無助的、脆弱的自己,只有敢于接納自己,才能掌控一切。

而我們總是在接納別人的時候,很容易,接納自己卻很難,你只有正視自己的錯誤與短板,才能找到屬于自己的成功之路。

人生最大的修行,是接納自己。學會接納,才能解脫。

不過度迎合他人,避免社交PU

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A

心理學有一個煤氣燈效應,指的是用語言等暗示行為,讓受害者逐漸喪失自尊,產生自我懷疑。

也就是俗稱的PUA。

社恐患者更容易因為自己的過度迎合,被人戲耍,遭受欺騙和打壓。

在日劇《凪的新生活》中,女主大島凪是一個善于察言觀色、曲意逢迎的老好人。

職場里,為了融入集體,被所有人接受,凪不停的討好同事。

同事工作出錯,只需一個眼神,凪立馬主動背鍋,只為了換來同事的認可。

愛情里,為了和男友結婚,不管男友提出多麼過分的要求,凪都會滿足。

男友說「最喜歡凪又順又直的頭髮」,于是凪每天都提前一個小時起床。一根根拉直那一頭自然卷,從沒偷懶過。

可惜,凪的討好并沒換來自己想要的結果。

一次,又在加班的凪,發現丟給自己工作的同事,并不是因為臨時有事,而是相約出去聚餐,還吐槽凪好騙。

而自己一直引以為傲的男友,竟也沒有和她結婚的想法,還在同事面前調侃說:和她在一起,只是因為「那方面和諧」罷了。

聽到這一切,凪的內心世界瞬間崩塌,一切不再有意義。

她毅然決定離職,回到鄉下,開始一段全新的生活。

凪開始留自己想留的卷發,做自己想做的事情,表達自己不同的觀點,做最真實的自己。

生活中,有很多人為了融入身邊的圈子,不敢表達自己的觀點,一味地去改變自己,迎合別人。

《如何克服社交焦慮》一書卻指出:敢于做真實自我的人,在社交中可以表現得更加自信,從而擺脫焦慮,找到真正的快樂。

一個忠于自己內心的人,才不會被各種情緒束縛,才能活成自己想要的樣子。

有一種成長,叫克服「社交焦慮」

生活中,幾乎每個人都可能出現「社交焦慮」的問題。

適度的焦慮,可以幫助我們在社交中保持分寸感,但過度的焦慮,卻會極大阻礙我們的成長。

運動員戴維·金曾說:若不能直面自己的焦慮,及時、有效地進行處理,它只會有增無減;若無視它,卻也無法將它轉化成對當下,或日常活動有用的力量。

社交焦慮本身并沒有那麼可怕,然而大多數人面對社交焦慮時,往往都是選擇回避,來緩解內心的焦慮和恐懼。

殊不知,回避它,只會讓我們越來越損耗自己的能量,也會讓我們越來越停滯不前。

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樊登老師也并不是天生的演講家,他談及自己大學時,第一次當眾發表自己言論的場景。

他說:「當時面對一屋子人,站起來發言的時候,我的腿肚子一直在抖,連桌子都快被晃翻了,還是坐在身邊的同伴按住了我的腿,我才得以成功輸出自己的觀點。」

後來,為了讓自己克服這種恐懼,樊登老師便拿著演講稿,自己對著鏡子練一邊練一邊錄。

然后觀察自己的表情、動作和言語,從中一點點找不足,直到自己滿意后,便開始刻意參賽去鍛煉自己。

後來伴隨著他一次次辯論、一場場演講,他已經完全戰勝了自己。

現在即便是對著萬人直播,沒有稿件,樊登老師依然可以從容應對。

樊登以自身的經歷證明:社交焦慮是可以治療的。關鍵在于多次的練習,并且相信自己可以做到。

可見社交焦慮本身并沒有什麼可怕,可怕的是你對待焦慮的態度。

林恩亨德森在《害羞與社交焦慮癥》中寫道:既然我們無法避免社交,不如敞開心扉,用更積極的態度告訴自己可以,并不斷從中給自己正反饋。

克服社交焦慮,是一種成長型的心態,它能幫助我們成長,辨明真理。

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面對社交焦慮,最好的辦法是先看清它、接受它、再克服它。

曾在網上看過這樣一段話:

我們曾如此渴望命運的波瀾,到最后才發現,人生最曼妙的風景,竟是內心的淡定與從容;

我們曾如此期盼外界的認可,到最后才知道,世界是自己的,與他人毫無關系。

其實,生活不止眼前的茍且,還有詩和遠方。

不必一直浪費時間在社交焦慮中,自我內耗。

學會放下他人的期待,聆聽自己內心的渴望;學會接納人生的不完美,找到自己內心的快樂。

這不僅是更好人生的開始,更是自我成長的跳躍。

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