很多的人際關系煩惱，都是缺乏邊界感導致的。

在每次和小伙伴聊起情感話題時，都會談及邊界感這個問題。

不管是在友誼、愛情、親情等關系中，邊界感可以讓我們減少期待，劃分距離，學會獨善其身，也學會保持舒適的方式和他人相處。

如果缺乏了邊界感，關系就不可能健康。但建立邊界感總是難 的。

常常會因為我們自己太注重一個圓滿結果，太在意別人的感受，太患得患失而模糊掉邊界感，覺得這是一件無法做到的事。

心理學者尹依依老師在《焦慮是一種能量》里寫：

擁有良好的邊界感是自尊的體現。當我們越接受自己、越堅定自己、越尊重自己，我們的邊界感也就越強。它可以將那些讓你窒息、讓你羞愧，過度挑剔你、過度貶低你的關系拒之門外，保護內心不受傷害，維持心理健康。

而學會理智看待糟糕的關系模式，坦然去接受不舒服的情誼，并作出取舍，會讓我們在這段關系里更好去做自己，也更好去看清對方予你的意義。這是找到邊界感的關鍵點。

比如沉重的母愛，糟糕的友誼，破碎的愛情...我們每天處于多重身份的關系中，如果我們能夠作出調節和改變，并把自己放在首位，注重自己的感受，我們才能在與他人的相處中，平衡協調，讓自己內心輕盈。

那如何學習設立邊界呢？美國心理學家亨利·克勞德和約翰·湯森德給出了一些方法。分享給大家：

第一，把生活中讓你感覺不舒服的人際關系列出來，然后理清楚自己被冒犯的點在哪里。這個環節需要你具備自我察覺的能力。

第二，有意識地說「不」。對于不想做或者做不到的事情，要果斷地拒絕。

第三，保持冷靜，特別是當對方發火的時候。這一點很重要。你可以選擇冷處理，走開，不要直接對話，因為情緒太激烈的時候最容易出口傷人。

第四，堅定不移。設定界限不容易，只有堅持才會有效果。

第五，蕞重要的一點，對自己的情緒負責，而不是讓其他人來負擔。

只有在設立了清晰、堅固的邊界之后，才能建立健康的關系。在健康的關系里，你會感到安全，你可以擁有隱私，你是被尊重和聆聽著的，你是被贊賞的，你是有價值的，你可以拒絕而不擔心后果，你是被保護的。

蕞后，分享書中老師的一句話，給總是在意他人的感受卻對自己不堅定的你：

「如果一段關系雖然打著「愛」的旗號，但卻讓你感覺羞愧、被壓抑、被貶低、被忽視、不被尊重，請記得加固自己的邊界。」