最近在知乎看到一條公式： 問題=期待值-實際情況
這便意味著，如果在實際不變的條件下，你對某件事的期待值越高，「問題」便容易被強化，隨之會造成內耗。
細想一下，人生中大多時刻也確實如此：
你對自己的期待很高，如果沒找到理想的崗位，你會很失落；
你對伴侶的期待很高，若一旦發現對方不如你所想的那樣，你就會抓狂；
還有許多父母，對子女的期待也很高，孩子表現稍微差些，父母甚至會崩潰……
作家馬德說過：「我慢慢明白了為什麼我不快樂，因為我總是在期待一個結果。」
讓你產生內耗的并非問題本身，而是你對自己或他人的期待過高。
余生，想要提升幸福感，不妨試著降低期待值。
期待值過高，容易困住自己
曾經看過這麼一則新聞：
一位叫姚遠的男子，在1990年時以大學聯考狀元的身份考入了北京理工大學。
畢業后他在一家研究院工作，按理說，這應該是一個「金飯碗」了。
可因為他從小就比別人優秀，他對自己的期待也很高，便認為他不該在研究院里度過枯燥的一生。
九年后，他便選擇了辭職，并來到了上海。
可找工作時，他又覺得每一份工作都不符合他對自己的期待，挑挑揀揀以后，還遇上了金融危機。
這下子姚遠徹底失業了，又因為不敢面對家人，于是只好在街頭流浪，這一走便是12年。
本來出身名校的他，在不知不覺間就被對自己的高期待給困在了圈套之中，甚至連失敗了也不敢面對。
一個人若不能正確看待自己的目標和實際能力的差距，便會造成滑坡現象。
于是乎，他們就陷入了「越期待便越焦慮，越焦慮就越失敗」的循環之中。
而這種期待不僅僅是對于自己，更有對于他人的。
博主@分給你糖吃分享了一個她朋友的故事：
有一次，這位朋友高興地跟她說，明天是他們的周年結婚紀念日，因為她丈夫婚前挺浪漫的，所以她感到非常期待。
結果等了一天，丈夫都沒任何表示。
到了晚上，朋友忍不住打電話問了，才發現她丈夫完全忘了此事，而且還答應了應酬。
朋友一聽便怒了，和丈夫爭吵了起來。
朋友認為丈夫不重視婚姻，丈夫則認為自己是為了掙錢養家，于是便冷戰了好幾天。
不過兩年后，博主就收到了這位朋友失婚的消息，但她對此卻并不意外。
因為這朋友總對伴侶抱有過高期待，在希望落空以后，便形成了家庭內耗。
蘇格拉底說過：「只期盼少許，才能接近最高的幸福。」
如同登峰一樣，期待太高的人，總妄想能一天到頂，卻只會敗在途中。
而降低期待的人，只渴望逐步實現目標，最終征服高山。
適當地將向上仰望的目光往下移，你才發現身邊一切并沒有那麼糟。
放低期待，不代表著自我放棄，恰恰是另一種形式的放過自己。
期待值放低，所見皆是驚喜
過高的期待，有時就像壓在你肩上的沉重沙袋，負重前行，自然會疲憊不堪。
唯有學會及時放下，才能到達幸福彼岸。
格斗運動員張偉麗，在2019年時便成為了亞洲首位UFC女子世界冠軍。
不過2年后，她便在衛冕戰中敗給了另一位對手。
作為曾經的冠軍，張偉麗無疑對自己抱有極高期待，也十分渴望勝利。
但輸了比賽后，她的狀態并不好，于是便主動找了心理咨詢師，以調整好自己的心態。
在隨后的一年多的時間里，她每天只專注于訓練和休息，并不會老想輸贏和奪冠的事。
偶爾她心中也會有些期盼的念頭冒出來，可她也會有意識地控制住自己的想象。
正如她說：「不管跟誰打，我都抱著100%必勝的決心，我不去想結果，就是每天好好訓練，拿出自己的最好的狀態。」
也正因如此，去年她在賽場上可謂勢如破竹，在擊敗眾多對手后，重新地奪回了代表冠軍的金腰帶。
聽說過一句話：
「期待值為100時，得到99也會失望；期待值為0時，得到1也會覺得賺了。」
這個道理不僅對自己合適，對他人也是一樣。
近代思想家梁啟超成就卓越，他卻從未期盼過，自己的子女也要像他一樣出色。
有次他的二女兒考試考砸了，非常傷心，他還安慰她說：「成績如此，我很滿足了，能在37人里考到16名，真不簡單了。」
他的「低期待」為子女們創造了寬松的教育環境，反倒讓他們更加主動學習了。
在長大后他們都成了各行各業的社會精英，也讓梁啟超格外欣慰和喜悅。
心理學家阿爾弗雷德·阿德勒曾道：「 有的人因為期待太高而容易對人生失望。」
然而，有的人卻因為期待放低而對人生充滿希望。
當你放低對自己的期待，在完成了一件小事后，你便輕易擁有了成就感；
放低對伴侶的期待，即便對方有些小缺點，你也不必時刻感到抓狂；
放低對子女的期待，當孩子能快樂朝你微笑時，你會同樣會心一笑。
真正的強大，并非只懂放大期望，而是學會收斂心中所想。
你對自己或他人的期待少一點，世界便對你更好一點。
成年人最大的自律，是降低期待
《華與華正道》里提到過：
「對任何事，永遠保持低期望。低期望，就能堅持。期望值太高，則很快因失望而放棄。為什麼總是不求回報的人得到最大回報，就是這個原因。」
期待太高，失望便容易太高。
因此，將期待放低，有利于你更堅定地走下去、更穩定地維持和他人之間的關系。
1、合理對標，減少比較
心理學上有一個名詞，叫「錨定效應」，形容人在估量某件事時，會將見過的參照物作為「錨」，以此進行估測。
錨點太高，估值也會高；錨點低，估值也會低。
如果你只能買起一輛普通轎車，卻非要和買得起豪車的人比，那你就一定活得不自在；
可假如你和買不起車的人對比，那麼你就會有優越感。
因此，當你有期待時，要合理地進行對標，放低心中的錨點。
不必總是羨慕他人的生活，總與他人作比較。
因為你會發現，比較永遠沒有終點，但你的生命有。
有智慧的人，從不將有限的生命浪費在無限的比較之中。
2、接納自我，不求完美
《如何成為不完美主義者》里提到過一句話：
「接受你的人生，它就是不夠完美，你要想的不是‘永不滿足’，而是‘這就夠了’。」
在汶川地震里失去了一條腿的牛鈺，曾經很害怕被人看到自己的假肢。
有一天，她選擇接納了自己的不完美，將假肢露了出來，但臉上的笑意卻變得更多了。
勇敢的她打動無數網友，還後來還登上了T台，成為了省大代表。
其實，真正的強大不在于讓所有事處處完美，而在于允許不完美的事情發生。
若你在追求完美的怪圈里處處碰壁時，不妨試著后退一步。
選擇安然與不完美共處，才能淡然處理人生一切痛苦。
3、少想多做，自有突破
今年春節的熱門電影《流浪地球2》是由導演郭帆執導的。
在拍攝第一部《流浪地球》時，他稱自己并沒有想過要完成一部劃時代的科幻大作。
他只是努力地將出現的問題逐一解決，最后卻成功地斬獲了四十多億票房。
《抓落葉》里曾說過：「行動才能取得榮耀，但是大部分偉大成就起源于靜止。
許多人在還沒開始做一件事情時，總有許多想法和期盼，最后想得太多，還沒行動便先成了內耗。
而唯一的解決辦法便是立即行動、少想多做。
眾覽身邊成事之人，無一不是沉得下心、耐得住寂寞的人。
他們完成一個個小目標，積少成多后，便自然破繭成蝶。
你要始終相信：你的心用在哪里，花就會開在哪里。
很喜歡霍金提到過的一句話：
「你如果能把期待降低到最低，便會對擁有的一切心存感激。」
你對自己的期待太高，在觸碰不及理想時便會沮喪；
你對他人的期待太高，當他人達不到目標時便會崩潰。
許多時候， 你只要合理地進行對標、接納不完美的自我、專注于事情本身，上天便自有考量。
解開名為「高期待」的繩圈，你才會感謝生命，感謝身邊許多人和事。
當你灑下一片種子時，不必過于擔憂它何時發芽，有天驀然回首時，便自會收獲一片花海。
