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無論在任何一個年齡段，好身材是每個女人追求的夢想，健身的女性不僅身材無敵，年齡更是違背自然規律，活生生的逆齡生長，令人心生羡慕。
今天介紹的這位「美魔女」讓所有人刮目相看，她就是來自日本的阪村薰，美魔女的稱號源於日本的一場選美比賽，叫「國民美魔女大賽」，在比賽中52歲的阪村薰一舉奪冠，不僅現場投票數最高，網路投票也是第一名。
賽場上的她，鎖骨、體態、肌肉線條等等完美的足以讓在場所有人忘記她的年齡，獲得冠軍可謂是實至名歸！生活中的阪村薰每日的運動必不可少，跳舞、力量訓練、游泳她都在一直堅持，幾十年如一日的堅持才讓她擁有如今的成就。
阪村薰曾說過「隨著50歲的到來，我想美麗的老去」，不得不承認，經過歲月的洗禮，氣質這種東西是日積月累的，追求凍齡的路上，難的不是過程，而是堅定不移的決心！
很多人會認為對抗衰老是需要各種護膚品保養的，的確脖子以上確實要需要醫美或者護膚品來進行保養的，而脖子以下絕對是需要運動和生活中的自律來完成的。
而且運動和自律保持年輕，是從內而外的年輕，他會讓你擁有一個年輕的體魄和飽滿的精神，從而更好地對抗衰老，想要瞭解如何才能更好的對抗衰老，首先需要從人體衰老時的表現說起。
肌肉流失的過程就是人體衰老的過程
通常人體的肌肉含量在25-35歲的時候會達到一個峰值，隨著年齡繼續增長，過了35歲以後，身體的肌肉組織每十年就會下降12-14%，肌肉流失的具體表現為，肌肉纖維的橫截面積變小，肌肉密度減少以及肌肉內的脂肪組織增多，身體的肌肉的逐漸減少出現了這些表現，也是標誌了身體逐漸走向衰老。
身體肌肉減少對身體的衰老有哪些影響：
脂肪堆積
肌肉是身體的消耗品，身體中每增加一公斤肌肉，身體就會多消耗30卡的熱量，相反身體的肌肉含量逐年流失，身體的消耗熱量能力下降，導致身體的脂肪會過多的堆積，所以很多人都會有這樣的感覺，就是隨著年齡的增長，雖然吃的和之前一樣多，可脂肪含量一年比一年高，這就是肌肉流失造成的。
身體存水分的能力變差。
肌肉的水分含量占整體的70%以上身體中的大部分水分都儲存在肌肉中，隨著肌肉的流失身體儲存糖原和水分能力下降，皮膚開始變得鬆弛，褶皺。
骨質疏鬆，行動費力。
有很多研究已經證明肌肉力量與骨密度呈正相關，也就是說，肌肉的力量越高，骨密度越高，肌肉力量越小骨密度也會越低，而肌肉的流失，一定會伴隨著肌肉力量的下降，骨質就會出現疏鬆，我們無法再像以前一樣從事高強度運動和活動，比如拎東西手臂無力，走路費勁。
心肺能力下降
肌肉的流失當然也包括身體中的平滑肌，比如肺部和心臟肌肉，肺部的工作能力下降會時常出現呼吸困難和胸悶的情況，而心臟功能的下降會使泵血不足，血管容易堵塞，大大提高了心腦血管疾病的患病風險。
肌肉的減少引起的這些身體變化也標誌著我們走向衰老。
所以，保持一個良好的健身和自律的習慣，不僅僅能夠維持現階段的體型美，更多的保證未來幾十年的身心健康。
如何對抗衰老保持一個好身材
生活中想要對抗衰老，我們可以從三個方面入手，進行把控。
管理飲食
飲食中要注意膳食平衡，主食方面，可以多選擇一些抗炎症的粗糧，粗糧中的膳食纖維和維生素B族含量要比細糧高很多，而且對腸胃的健康很有幫助，當然也要多吃水果蔬菜，它們含有大量的抗氧化劑和纖維素，有效的對抗衰老，還要多補充蛋白質，蛋白質是身體肌肉的主要成分，蛋白質中的氨基酸也是膠原蛋白的主要合成原料，非常有助於身體細胞和組織的合成和修復，而且也要注意低油少鹽。
作息規律
熬夜對皮膚的傷害非常大，這是因為晝夜的規律，對我們身體的各個激素分泌水準非常重要，充足的睡眠時間可以保持身體大多數激素水準都處在一個相對穩定的水準，有利於身體恢復和對抗衰老，所以每天晚上儘量在11點前入睡，每天也應該保證7-9個小時的休息時間。
保持運動習慣：
運動可以選擇力量訓練配合有氧訓練的運動方式，力量訓練能夠有效的保留或增加身體的肌肉含量，同時也會讓身體保持關節和骨骼的健康，而有氧運動的最大益處在於可以提高我們身體的心肺功能，減少心腦血管疾病的發生。
接下來為大家推薦一組全身性的訓練動作，可以有效的提高身體中的肌肉含量，更好的對抗衰老。
動作示范：
平板手肘交替
身體採用俯臥撐的姿勢，保持骨盆處在中立的位置上，將肘關節依次下放，肘關節的位置下放後要與手支撐的位置上，始終保持大臂垂直地面。
開合跳
保證骨盆要在中立的位置上，並且要腰背挺直，腹部收緊，向上跳起，在身體落地後雙腳分開大於肩寬落地，同時我們的手臂抬過頭頂擊一下掌，再跳起落地時還原。
弓步正踢腿
開始位置要保證雙腳與髖關節同寬站立，站立時要保持骨盆處在中立狀態，腰背挺直，腹部收緊，身體不要晃動，一側腿向後邁出一大步，身體順勢完成下蹲，動作的過程當中要保持身體穩定不要晃動，膝蓋與腳尖在同一方向。
深蹲抬腿
雙腳與肩膀同寬站立，保持腰背挺直，收緊腹部，彎曲髖關節和膝蓋完成下蹲，身體還原後順勢抬起我們的一條腿，動作的過程中要時刻保持腰背的挺直，膝蓋與腳尖在同一方向。
俯臥支撐提膝
身體採用俯臥撐姿勢，要保證你的手臂垂直地面，同時還要保持腰背挺直，骨盆處在中立位，腹部收緊，分別向你對側肩膀方向提起膝蓋，然後換另一邊。
在訓練之前，要對身體的各個關節和韌帶進行熱身，這樣可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也別忘了對肌肉進行放鬆和拉伸。
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