「身高180cm，體脂肪率12%的身材就是長這樣。」
日本小哥mett0606 近日曬出自己的身材，短短幾天就獲得近3萬轉發。
這寬肩胸肌人魚線蜂腰大長腿，
小哥的身材看著簡直不真實，仿佛動漫裡的男主角一般。
不過據小哥本人透露，在七八年前他還被朋友笑話說太瘦，像根「豆芽菜」。
小哥自己也很苦惱，當時身高180cm、體重只有56公斤，是挺瘦來著。
後來他開始健身，注意控制飲食，
經過多年努力，比之前增重超過10公斤，擁有了現在這般驚人的身材。
小哥很喜歡在自己的帳號裡分享肌肉照片，
他直言，得到別人的讚美，是他繼續前進的一大動力。
來個張力十足的「JoJo立」。
站立的思考者。
黑色西裝。
晚上散步，鎖骨視角。
天氣一熱，血管就特別突出。
猛男也愛毛絨玩具。
雖然不怎麼露臉，但可以看出臉也好小。
之前小哥分享過自己的日常晚飯食譜：
①雞胸肉
②水煮蛋2個
③玉米沙拉
④優酪乳
⑤蛋白粉
⑥味噌汁
他還建議人們不要單純靠節食減肥，很容易反彈：
「想對那些努力減肥、但體重下不去的人說，希望你們擁有好好吃東西的勇氣。
單純依靠持續的節食，總有個限度，還容易反彈。」
除了合理控制飲食之外，管住嘴，還要邁開腿。
但小哥平時幾乎沒有分享自己健身的照片，也沒公開給出建議。
其實每個人的運動量，還是要因人而異，最好向身邊有經驗的人士請教。
畢竟小哥能擁有這般身材，也不是一天就能練成的。
不過關於健身，小哥也不是什麼都沒說。
小哥分享了一篇自己寫的文章，介紹了他自認為「對健身來說最重要的事情」。
小哥表示，現在網路這麼發達，你可以隨便找到關於運動健身和合理飲食的資訊。
但最重要的還是個人要有堅定的「意志」，要是三天打魚兩天曬網，那麼也很難會有改觀。
堅定的「意志」落實起來，就是要把健身養成「習慣」。
為此，小哥分享了自己的 3個習慣：
①健身的時候，一邊想著美好的未來，會更有動力。
想要秀出自己的好身材，或是單純想擁有健康的體魄，
不管是出於什麼目的開始健身，在實操的時候，可以多想想美好的未來。
②健身和吃飯後，開心地笑一下！
也許健身有點枯燥，也許健身餐沒有那麼美味，
但記得健身和吃飯後笑一笑，讓自己處於快樂的狀態，會更有助於養成習慣。
③不要覺得是「必須」，徒增壓力。
如果在大腦裡想著「必須做XX事情」，多少還是會有壓力的感覺。
「明天必須早起健身」，或是「那就明天早點起來健身吧」，
把「必須」這個詞去掉，活得會輕鬆一些，也就不會那麼容易中途放棄。
其實說起來，小哥沒有講解具體的健身方法，網上到處都是，而且因人而異。
不過從他嘴裡說出來的這些「雞湯」，反而還挺有說服力。
要控制飲食，要運動起來，但別太勉強自己，貴在堅持喲！
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